嗨大家~
好久沒來聊聊天了
今天想來分享一個有趣的主題-
關於”吃”這件事
現在越來越多人重視日常飲食
除了吃飽 更要吃得好
所以想說來聊聊自己在飲食上的小習慣跟選擇
供大家參考～
但畢竟吃還是因人而異
以下的方法也不見得適用任何人
大家還是要視情況找出適合自己的飲食模式
才能讓自己過得更健康呀
1.了解自己的身體狀況
吃東西某方面也是在做實驗
讓你更了解自己什麼能多吃 什麼該少碰
或是自己的食量大概多少
像我吃發酵類食物 ex.起司 優格
或是豆漿 蛋類 很容易胃脹
所以我會避免一早就吃 或乾脆少碰
2.吃飯吃7～8分飽
要避免過量進食 最直接的方式就是
不要讓多餘的食物出現在眼前
不然ㄧ不小心就會默默吃完了
我本身食量算小 又容易消化不良(是有多慘)
米飯 麵這些澱粉類也是造成我容易飽脹的原因
所以我都直接請店家飯量減半
或是跟其他人分食
除了避免浪費食物 也不用擔心吃太多
3.先吃”需要” 再吃”想要”
我的原則是 蔬果>蛋白質>=澱粉
在進食的順序上 也是先吃蔬菜 再吃蛋白質類
最後如果還有胃 就留給澱粉
這樣做可以確保自己先攝取必要養分
也能減少吃下肚的澱粉類
4.分配攝取量
我本身很愛吃麵包
(雖然滿不健康啦)
所以如果已經吃了麵包當早餐
或是預計餐跟餐之間會吃
那我就會減少正餐裡的澱粉量
避免吃進太多會造成負擔的東西
5.慎選零食飲料
雖然我還算挑食注重飲食
但我也滿愛吃零食的
零食倒也不是啥太罪惡的事
只是要慎選吃進去的東西
我的話主要吃堅果 或簡單的蘇打餅 雜糧餅
飲料偶爾喝些麥茶 水果茶之類
以前倒是很愛吃甜點
但從前陣子胃病後已經跟我漸行漸遠了
6.別讓自己餓過頭
不能吃太飽 也同樣不能餓過頭
(胃真難纏)
否則容易因為太餓而吃太快或太多
造成消化不良
如果因為事情而耽誤吃飯時間
可以先補充一些小零食墊胃
重點是不要讓胃空太久
7.有空盡量自己煮
不忙的話我就會自己開伙
畢竟外食的品質還是很難掌握
而且煮飯真的是ㄧ件很療癒的事情啊
好啦 今天的分享就到這
對我來說 想要吃得健康
最重要的就是先養成好的飲食習慣
當你本來就很少喝手搖飲 嗑炸物等
可能對身體造成負擔的東西
自然而然就不會想去碰
也就不用去特別控制自己
畢竟一味的克制或強迫 很容易造成反彈
久而久之也不會有動力堅持
最後希望大家都能吃的健康 過的快樂
BYE