大家好啊!
終於迎來2020第一篇文了
這篇打了實在超~~~久
畢竟最近都蹲在圖書館閉關
總算是擠出時間完成這篇啦(歡呼~
那既然是個嶄新的開始
就來聊聊大家常會碰到的問題
該如何處理外來的負面情緒
畢竟我們常常想保持開心
但不免會遇到些爛事情
或變成別人負面情緒的接收者
造成我們必須花時間處理這些情緒垃圾
所以呢今天就來分享
如何處理這些外來的負面情緒~
這裡先說明一下
外來的負面情緒是指說
你被動或被迫接收到他人的情緒
就像成為別人的垃圾桶
導致自己的情緒也備受影響
例如別人因為心情不好而惡言相向
來自社群平台的惡意留言
或甚至一直聽朋友的抱怨 消極的言論
都會影響到自己的心情
(為了姊妹的身心健康請少抱怨啊~)
對於這點老實說我滿有心得的
還記得遙遠的小學時代(眺望
因為性格比較孤僻 幾乎沒有朋友
這樣的個性其實是來自於
父母給的壓力或負面情緒移轉
常常因功課不好或偷懶而被責罵或講重話
但在那個還不大會處理壓力跟負面情緒的年紀
也沒有朋友或兄弟姐妹能聊天
所以老是把這些情緒往肚裡吞
久而久之變得越來越壓抑自己
在學校也幾乎是自己一個人
而最令我生氣跟崩潰的是
我在某個同學的貼文下看到一串罵我的留言
還是一些不實的指控
當下真的差點沒砸爛電腦加翻桌
不過隨著年紀增長
也越來越懂得如何處理這些來自他人的垃圾
當然這一定需要一些時間來平復
總而言之
如果這些負面情緒真的已經對你造成影響 或你很在乎
請不要用逃避或壓抑的方式解決
因為它真的會或多或少在你心裡留下陰影或疙瘩
那現在就立刻說說有哪些方法能幫你排掉這些外在負面情緒囉~
1.直接避開負面情緒來源
有時候我們真的就是這麼不幸的被掃到颱風尾啦
明明可以好好溝通的小事情或小錯誤
被別人形容的好像我們是什麼千古罪人
尤其當你的父母 老闆壓力很大或心情不好時更是
這個時候不要太傷心或自責
畢竟他們可能也不知道怎麼排掉壓在身上的情緒
而你的出現剛好成了他們的救命稻草
一股腦把情緒往你身上丟
所以這個時候請先趕快離開
遠離這些不理性的攻擊
避免自己遭受更大傷害
2.直接反應
其實我本來是想打直接嗆回去
但想想好像不是很好XD
當然了這也是一個選擇之一
但比起一樣用不理性的話攻擊回去
能夠用不卑不亢 義正嚴詞的態度告訴對方
比較不會演變成八點檔情節(?
同時也讓對方稍微冷靜下來
並讓他知道他的態度已經造成你的不舒服了
3.轉移注意力
有時這些啊砸事就是會一直在腦袋裡糾結徘徊
東想西想 搞的自己什麼事都做不好
這時可以讓自己專心投入某件事
看看書 看看電影 運動
或任何自己喜歡的事
讓自己暫時忘掉不愉快的事
你會發現反正生活就是這樣
關關難過關關過啦
4.發洩情緒
身體需要好的代謝才能維持健康
同樣的情緒也需要定期清理
若是累積了太多負面情緒而不排掉
除了會影響心理健康
還會連帶影響生理的健康
所以呢
如果真的被這些排山倒海的負面情緒壓得喘不過氣
喊一喊 叫一叫 哭一哭
或是找個沒什麼人的地方狠狠的罵一罵(?
讓自己的情緒也有發洩的出口
畢竟讓這些髒東西留在心裡很不好啊~
5.書寫
其實”書寫”這件事已經在我的文章裡提到很多次了
我自己一直都有寫日記的習慣
所以當我遇到什麼不開心的事情時
我會透過書寫來跟自己對話
把問題或煩惱寫出來
畢竟有時候我們也不知道為什麼自己突然的情緒低落
透過書寫跟自己反覆對話
可以幫助自己更釐清自己的情緒
也更容易幫自己找到問題的來源
甚至會轉念反過來給自己安慰或提出解決方法
所以對我來說 我會把書寫當成是一種”療程”
而且透過這些記錄 也會讓你更了解自己
未來遇到類似的情況
也能更快速讓自己恢復~
最後呢還是想多嘴一下
每個人都沒有義務要當別人的情緒垃圾桶
解決煩惱的方式有很多
最不好的就是讓一個無辜的人莫名承受你的情緒
所以請記得盡量不要當負面情緒的散播者
畢竟有時無心的一句話很有可能會讓對方耿耿於懷
最後奉上我很愛的一張照片
希望這篇能夠幫助到被外來負面情緒困擾的你
我們沒辦法控制別人的行為或言論
但我們可以控制自己的想法
有時轉個念會發現生活還是這麼燦爛的啦
好啦大家新年快樂
我們下次見~掰